Un estiu per desconnectar?

Ja és estiu i això no només es nota per aquesta calor tan enganxosa.

Les classes han acabat, els dies són més llargs, és més fàcil trobar plans diferents, hi ha més gent al carrer i, en general, tothom sembla més relaxat. Algunes obligacions per fi desapareixen: res de deures ni exàmens, cap treball per entregar, ja no cal llevar-se cada dia a quarts de set, tardes lliures sense extraescolars, per fi passar la tarda  sencera amb col·legues i no a reforç… Però això tampoc vol dir que no hi hagi res a fer durant gairebé tres mesos, veritat?

És cert que durant l’estiu en general, els horaris (i també les normes) es flexibilitzen més. Si no ens hem de llevar tan aviat potser tampoc cal anar a dormir tan d’hora, si hi ha plans al vespre potser és un bon moment per quedar quan ja no fa tanta calor, si normalment deixem els videojocs pel cap de setmana, potser no passa res si jugo una mica després de dinar… Canviar els horaris i les rutines, a l’estiu no és ni estrany ni negatiu; ara bé, una cosa és organitzar-nos diferent i l’altra, no organitzar-nos gens.

No ens enganyem, el dia és molt llarg i passar de tenir gairebé 12h de les 24h del dia organitzades (durant el curs) a no tenir res a fer (a l’estiu), a vegades també ens pot generar malestar (avorriment, apatia, desconnexió de les nostres amistats, angoixes…). I en aquest “no tenir res a fer” és fàcil recórrer a les pantalles; perquè ens agraden, entretenen, diverteixen i ens connecten amb altres persones.

És fàcil adonar-nos que qualsevol pantalla (el mòbil, l’ordinador, la consola o la televisió) transmet aquesta facilitat de fer-nos “desconnectar”, especialment de la gestió del temps. Allò típic que t’hi poses per 5 minuts i a la que et despistes portes 1 hora. No és casualitat, ni un fet individual i aïllat. És força evident que la majoria dels videojocs, xarxes socials, plataformes… estan pensades per a que hi passem el màxim de temps possible, i és també evident que això rau en una qüestió econòmica i empresarial i no pas de salut.

Higiene digital?

Per tal que les pantalles no ens absorbeixin tot l’estiu, es poden posar en pràctica algunes rutines del que s’anomena higiene digital. Potser ja n’heu sentit a parlar, però bàsicament és un concepte que s’utilitza per definir una relació més saludable amb les pantalles, tant del temps d’ús com de les pràctiques que s’hi realitzen.

Anem a allò més bàsic, com podem organitzar-nos el temps? Sabem quant temps dediquem a les pantalles al llarg d’un dia?

Actualment, gairebé tots els telèfons mòbils permeten configurar opcions de benestar digital. El més habitual és trobar-ho dins de l’aplicació de “Configuració” com a “Controls parentals i benestar digital”. Si obres aquesta opció, se’t mostraran les icones de totes les aplicacions que utilitzes i el seu temps d’ús (en un sol dia). Pots veure, fins i tot el nombre de vegades que desbloqueges el telèfon. Quant de temps diríeu que utilitzeu el mòbil en un dia normal? Potser, el què hi veiem ens sorprèn (per menys o per més).

A part de consultar totes aquestes dades podem posar-nos limitacions de temps, per exemple 20 minuts a un joc en concret o 30 minuts a una xarxa social que consultem habitualment. Un cop hagi passat aquest temps, ens sortirà un avís i l’aplicació s’aturarà. I atenció, podem concretar molt més encara. De fet, si de cop i volta et veus fent la trampa d’entrar en una xarxa social a través de l’opció web perquè se t’ha passat el temps de l’aplicació, sempre pots limitar també els minuts de consulta d’una pàgina web en concret.

Des d’aquesta aplicació pots configurar també el mode dormir que silencia el telèfon i canvia el color de la pantalla a blanc i negre durant unes hores en concret. O també et pots gestionar les notificacions; si no et paren d’interrompre, les pots desactivar de les apps que vulguis. No pateixis, rebràs els missatges igualment, però hauràs d’entrar tu directament a cada aplicació per veure-les. Això sí, valora si creus que per tu és una bona idea o no, no sigui cas que si desactives les notificacions estiguis tota l’estona entrant-hi a consultar-ho.

Si t’acaba generant una mena de repte aconseguir baixar de temps d’ús, sempre et pots posar el gadget a la pantalla d’inici en què t’apareixerà un quadre resum de minuts i hores.

Configurar totes aquestes opcions és bastant més fàcil amb el mòbil que amb altres pantalles. En el cas de les consoles la majoria tenen vinculades aquestes opcions a una aplicació externa de control parental. Si el què voleu és regular-vos vosaltres el temps, potser no és l’opció més senzilla, però també és cert que ho podeu comentar i pactar amb els adults que conviuen amb vosaltres. En alguns casos també es pot fer des de la mateixa “configuració” de la consola, entrant a “control parental” o “administració familiar”. Però sempre haurà d’estar vinculat a un compte d’una persona major d’edat.

Pel què fa a plataformes d’streaming és interessant saber que algunes (i de les més populars) compten amb opcions tipus temporitzador. Una opció similar a la que comentàvem del mòbil. I si no, sempre podem desactivar les reproduccions automàtiques, que també ens ajudarà a no fer maratons de sèries o vídeos sense ni tan sols haver-ho decidit abans.

Totes aquestes eines estan incorporades a les pantalles i ens poden ajudar a prendre consciència i a poder-nos posar límits de temps i d’ús. També ens pot anar bé mantenir alguns bons hàbits que fem durant el curs com, per exemple, no utilitzar-les abans d’anar a dormir. D’acord que és estiu, que fa calor i que l’endemà potser no hem de matinar tant, però també hem de descansar, i si se’ns acaba girant l’horari, probablement no descansarem tan bé.

Desconnectant de les pantalles

Segurament el que més ens ajudarà en aquesta època de l’any per no passar-nos de temps, serà tot allò que fem i gaudim sense pantalles. Com dèiem, al principi el dia és molt llarg i probablement també tenim algunes obligacions i activitats que volem fer, tot i que sigui estiu.

Fer-nos una llista a tall d’horari ens pot ajudar a planificar-nos. Per exemple; què hem de fer i quant de temps dedicarem a cada cosa? Tenim tasques de casa pendents per fer? Cal que avancem amb algunes matèries o tenim deures d’estiu? Quant de temps li volem dedicar a llegir? Potser no cal que siguin activitats que durin molt de temps o que fem cada dia, podem llegir 20 minuts cada dia o 30 minuts un dia sí i un dia no. Alerta que això no és un límit, si ens enganxem a un llibre o a un còmic potser millor deixar-se portar, l’efecte que produeix no té res a veure, al contrari!

A l’estiu també hi ha moltes activitats a fer a l’aire lliure o en espais joves i altres equipaments. Podem anar a la piscina municipal, a la platja o al pavelló; trobar-nos amb amistats; participar de l’estiu jove o el campus esportiu; fer cursos de dibuix o fotografia; participar de campaments; i un llarg etcètera. I, de tant en tant, podem fins i tot provar de fer aquestes activitats sense portar cap pantalla a sobre.

L’estiu és un bon moment per gaudir d’espais sense pantalles i experimentar una mica en aquest sentit. Què passa si avui deixem el mòbil a casa?